Vatsalihakseni kokivat kovia esikoiseni maailmaan
saamiseksi; osa repeili raskausaikana, toiset saivat tuta
hätäkeisarileikkauksen. Edessä oli siis melkoinen kuntoutusurakka, jota ei yhtään
henkisesti helpottanut muistikuva siitä, millaisessa kunnossa painonnostajan
vatsalihakset olivat ennen raskautta. Noin kaksi kuukautta synnytyksestä
aloitin tankojumpan uudelleen enkä juuri tehnyt erityistä vatsalihastreeniä
ensimmäisten kuukausien aikana, jotta linea alba palautuisi satavarmasti ja koska
pitoa keskivartaloon tulee kyllä myös lajiharjoittelulla. Kun sitten aloitin
vatsalihastreenin, tuli nopeasti seinä vastaan. En tiedä, johtuiko se
leikkauksen aiheuttamasta hermostovauriosta vai mistä, mutta alavatsani ei
kerta kaikkiaan totellut eikä vahvistunut vaikka kuinka rutistin ja hinkkasin
ja yritin tavoittaa joka säiettä joka kulmassa ja välineellä. Samalla oikea
puoli, jossa repeytymä oli ollut, alkoi kipuilla. Oliko turkkilaiset
ylösnousuni nyt noustu?
Barry Ross on amerikkalainen yleisurheiluvalmentaja, joka
keskittyi aluksi heittolajeihin ja yleiseen voimaharjoitteluun ja jonka
valmennettaviin kuului mm. Allyson Felix. Nykyään hän jakaa voima- ja
tehovalmennusviisauttaan monissa eri lajeissa. Kannattaa tsekata tämä mies!
Miten nämä kaksi asiaa liittyvät toisiinsa?
Löysin Barryn käyttämän vatsalihasliikkeen; kidutuskierron
(Torture Twist) ja löysin vatsalihakseni saman tien uudestaan. Suoran vatsalihaksen
alaosa, jota olin yrittänyt kaikin keinoin höykyttää tuloksetta, oli nyt
muutaman sarjan jälkeen viikon kipeä. Liike kuuluukin nykyään ehdottomasti
suosikkeihini. Kidutuskierto vaatii pohjakuntoa, tervettä selkää ja normaalia
verenpainetta (ja ripauksen masokismia?) ja on erittäin tehokas liike
keskivartalon pidon parantamiseen lajista riippumatta. Liike aktivoi kaikki vatsalihaskerrokset ja
paljastaa nopeasti toispuoleisuudet.
Suoritusohjeet: Tee rakennelma penkistä ja kiinteästä
esineestä, jonka alle voit laittaa jalkasi turvallisesti. Tämä voi olla
smith-tanko, maahan pultattu penkki tms. Aseta penkki poikittain sellaiselle
etäisyydelle tuesta (tanko, penkki tms.), että pakarasi ovat penkillä ja
jalkaterät mukavasti tuen alla. Laita kädet niskan taakse ja laskeudu
vaakatasoon. Käännä ylävartalo mahdollisimman pitkälle oikealle ja pysy 3
sekuntia, käännä sitten vasemmalle ja pysy 3 sekuntia. Jätä siihen ja yritä
hetken kuluttua uudestaan tai toista 3 kertaa, ihan oman kunnon mukaan. Muista
hengittää! Kehittyessäsi lisää sarjojen määrää tai yksittäisen käännön kestoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti