torstai 7. maaliskuuta 2013

ASKELKYYKKY osa 1



Teetkö liikaa harjoitteita kahdella jalalla? Kuinka paljon päivittäisessä liikkumisessa tai urheilemisessa teemme liikkeitä kahdella jalalla samaan aikaan? Suurin osa liikkumisesta tapahtuu vuorotellen painoa siirtäen jalalta jalalle, kävely, juoksu, loikkiminen, hyppääminen (pois lukien koripallon, lentopallon tasajalka ponnistus).
Tulen kevään aikana kirjoittamaan harjoitus esimerkkejä ja erilaisia ajatuksia askelkyykyn ympärille.

Askelkyykky – unilateraalista treeniä parhaimmillaan

Harjoitusliikkeet voidaan jakaa bilateraalisiin ja unilateraalisiin liikkeisiin. Bilateraaliset liikkeet tehdään molemmilla raajoilla samaan aikaan. Jakakyykky, maastaveto, jalkaprässi ynnä muut perusliikkeet ovat bilateraalisia liikkeitä. Unilateraaliset liikkeet ovat taas yhdellä jalalla tehtäviä liikkeitä. Askelkyykky on unilateraalista liikettä parhaimmillaan. Monella reenaajalla on ohjelmat täynnä bilateraalisia liikkeitä niin vapailla kuin laitteissa tehtävänä. 

No miksi unilateraalisia liikkeitä kannattaa tehdä. Suurin osa ihmisen liikkeistä tapahtuu vuorotahtiin ja voimaa tuotetaan toispuoleisesti. Hermolihasjärjestelmämme antaa myös viitteitä siitä, että ihminen on suunniteltu tällaisen voimantuoton optimointiin. Jos kummastakin jalasta mitataan voima erikseen, on yhteenlaskettu voima suurempi kuin kahdella jalalla tuotettu.
Tämä johtuu hermostollisista tekijöistä. Pystymme käyttämään lihassoluja tehokkaammin, silloin kun toinen puoli vastaa voimantuotosta. Tämä on tärkeä asia päivittäisessä liikkumisessa ja urheilulajeissa tukevassa harjoittelussa.

Toinen etu unilateraalisessa harjoittelussa on ettei tarvitse  ladata isoja kuormia niskan taakse. Tämä vähentää selkärankaan kohdistuvaa puristusvoimia ja nikamamme kiittävät. Varsinkin iäkkäämmät liikkujat hyötyvät tästä paljon. 

Unilateraalisilla liikkeillä pystytään tasaamaan jalkojen voimaepätasapainoa. Bilateraalisissa liikkeissä heikomman puolen puutteita yleensä kompensoidaan väärillä liikemalleilla. Unilateraalisissa liikkeissä pakotetaan heikompi puoli tekemään työtä ilman vahvemman tukea (Askelkyykky). Unilateraalisia liikkeitä tehdessä huomaa helposti puolien voimaerot.

Älä silti jätä bilateraalisia perusliikkeitä harjoittelustasi pois.  Mielelläni näkisin enemmän esim. askelkyykkyjä, sivukyykkyjä, ristiaskelkyykkyjä jne. ihmisten harjoittelussa.

Hyvä tapa aloittaa unilateraaliset liikkeet on lämmittely!
Sen että poljet 10min. kuntopyörää ja teet muutaman lämmittely sarja. Toki tämäkin on hyvä. Tee pyöräilyn jälkeen omalla keholla askelkyykky variaatioita. Suosi liikkeitä eteenpäin, taaksepäin, sivullepäin ja kiertoliikkeitä. Näin ollen teet samalla toiminnallista harjoittelua, jonka johdosta huomaat kuinka lantion liikkuvuus- ja lihasten aktivointi paranee.

Ota katse kohti kesää. Hanki itsellesi vahvemmat ja muodokkaammat pakarat, teräksiset ete- ja takareidet, vammoja ennalta ehkäisevät nivuset, parempi ponnistusvoima, reippaampi juoksuaskel.

Askelkyykky terveisin Jari Nordblom

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti